움직임 명상
움직임 명상
- 움직이는 동안 움직임을 명확하게 인식한다.
- 숨이 움직임을 이끈다. (또는 움직임을 호흡과 같이 한다.)
- 모든 동작은 자발적이다.
- 몸을 편안하고 쾌적한 상태로 유지한다.
- 혈액이 흐르는 감각(예: 욱신거림, 맥박)을 확인한 다음 움직이지 않는 동안(움직임 사이) 숨을 들이쉬고 내쉰다.
- 끝마침: 1) 에너지 느낌에 주목한다. 2) 치유하는 기운을 몸에 퍼뜨린다. 3) 당신의 마음을 사용하여 당신의 옆에 있는 사람들에게 그리고 이 세상의 모든 사람들에게 치유의 기운을 보낸다.
몸통 움직임 알기
- 숨을 들이쉬면서 몸통을 움직인다.
- 숨을 내쉬면서 몸통을 움직인다.
- 숨이 잠시 멈춘 동안 움직임도 잠시 멈춘다.
몸통 움직임 설명:
- 몸통을 이로 일으켜 세워 바르게 앉다가 원래 (또는 구부정한) 자세로 돌아옵니다.
- 왼쪽쪽으로 구부렷다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 오른쪽으로 구부렷다가 원래 자세로 돌아옵니다.
참고: 몸통의 움직임은 숨을 따라가는 것이지 그 반대가 아님.
눈 움직임 알기
- 들숨 동안 눈을 움직인다.
- 날숨 동안 눈을 움직인다.
- 들숨과 날숨 사이에 숨이 잠시 멈추는 동안 움직임을 멈춥니다.
눈 움직임 설명:
- 올라갔다 원래 자세로 돌아옵니다.
- 아래로 갔다 원래 자세로 돌아옵니다.
- 왼쪽으로 갔다 원래 자세로 돌아옵니다.
- 오른쪽으로 갔다 원래 자세로 돌아옵니다.
참고: 눈의 움직임은 숨을 따라가는 것이지 그 반대가 아닙니다. 눈을 움직이는 것은 당신이 당신의 숨을 알아차렸다고 알리는 동작이다.