명상방법에 대한 질문과 대답


목차

명상을 하기위해 명상 음악이나, 명상앱 또는 자연의 소리가 필요한가요?

필요하지 않다. 명상을 위해 당신이 필요한 것은 당신의 몸과 마음뿐이다.

명상 시 숨을 알고 있는지 숨을 생각하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

현재 순간순간 변하는 숨의 느낌을 알고 있으면 숨을 알고 있는 것임. 숨을 상상 또는 기억하는 것은, 숨을 생각하고 있는 것임.

잡념에 대해 어떻게 명상을 하나요?

잡념이 발생하고 있을 때 잡념이 있음을 안다. 왜 잡념이 발생하고 있는지 안다. 왜 잡념이 발생하고 있는지 모를 때 모르는 줄 안다. 그 답을 안다고 믿을 때 믿는 줄 안다. 그 답을 알 때 아는 줄 안다.

자동차 소리를 피할수 없을때 어떻게 명상을 하나요?

자동차가 다가올 때 자동차가 지나갈 때 생기는 소리를 시작부터 끝까지 계속해서 듣는다.

명상 시 생각이 끝임없이 계속떠오르는데 명상 초보자는 어떻게 해야 하나요?

바른 명상법을 바르게 사용하면 된다.

내 마음을 어떻게 보나요?

그냥 보면된다. 숨 또는 몸을 보듯이 (알아 차리듯이) 마음을 보면 된다.

명상시 집중을 산만하는 것을 어떻게 해야하나요?

잡념 소음등 집중을 산만하게 하는 것들을 (특히 그것들을 피하기 어려울 경우에) 잘 이용하면 된다. 그러면 주의를 산만하게 하는 것 들이 오히려 명상수련에 도움이 된다. 그러나 이런 것 들을 잘이용하지 못하면, 이런것들이 명상 시 장애물이된다.

숨 집중 수련을 잘하고 있는지 어떻게 아나요?

초보자가 쉽게 알 수 있는 한 가지 방법은 숨을 한번 쉴 때 다음 현상이 나타나는지 본다: 숨이 자연적으로 길어지거나 깊어진다. 몸에 긴장이 풀린다. 마음이 평온해진다.

어떻게 마음을 집중하나요?

고양이가 도망갈 기회를 노리고 있는 개구리를 바라 보는것과 같이 마음을 그냥 한곳에 고정하면 된다.

명상을 잘하고 있는지 어떻게 아나요?

명상수행이 진전되고 있는지 정체되어 있는지 점검한다.

참조: 명상수행이 진척되고 있는 징후. 명상수행이 정체되어 있는 징후

명상 시 뭘생각해야 해야 하나요?

아무것도 생각할 필요 없다.

소리를 어떻게 들리지 않게 막을 수 있나요?

소리를 막을 필요가 없음. 소리와 그냥 같이 있으면 된다. 또 다른 방법은 소리를 명상에 잘사용하면 된다.

짧고 얕은 숨을 어떻게 해결해야 하나요?

명상을 바르게 하면 그 현상이 점차 없어진다.

명상 시 몸에 불편함을 어떻게 해야 하나?

몸에 불편함으로부터 배울 것이 많다. 왜 왔는가? 이것이 진짜 무엇인가? 불편함으로부터 배운다.

명상시 가려움이 생기면 어떻게 하나요?

긁어도 괜찬다. 긁지 않아도 괜찬다. 중요한 것은 긁을때 욕망에 의한 자동적인 행동이 아니라 자기의 선택에 의해서 긁으면 된다. 마찬가지로 긁지 않을 때에도 자동적인 행동이 아니라 자기의 선택에 의해서 긁지 않으면 된다.

잡념이 왜 오는가요?

명상에서 당신에게 잡념이 주어지는 것은 그것이 당신 명상에 필요하기 때문이다. 그것을 잘 사용하면 명상수련이 진보한다.

잡념을 어떻게 없애나요?

잡념으로부터 배우면 잡념은 당신을 방해하지 않는다.

생각을 어떻게 멈추나요?

아무것도 하지 않으면 생각은 저절로 멈추어진다. 숨을 명확히 바라만 보아도 생각은 저절로 멈춘다. 더 오래동안 효과적인 방법은 생각의 실체를 보는 것이다. 또는 마음을 기쁘고 건강하게 하면 된다.

생각을 어떻게 멈추나요? (2)

생각을 멈추려는 것은 초보자들이 흔히하는 실수이다. 생각을 멈추려하는 대신 명상을 바르게 하는 방법을 배우면 된다.

생각을 어떻게 멈추나요? (3)

생각은 당신을 가르치려 온것이다. 그 생각을 쫏아보내려 하지말고 무엇을 가르치려왔는지 배우라.

어떻게 생각을 멈추나요? (4)

생각의 선물을 받은 것이다. 버릴려하지 말고 받은 것을 잘 사용하는 방법을 배우면 된다.

받을 것을 잘 사용하면 당신은 힘을 얻게 되고 생각은 더이상 당신을 괴롭히지 못한다.

생각이 계속 올 때 마음을 숨에 반복적으로 돌아와 집중시켜야 하나요?

생각이 반복적으로 오는 것은 이유가 있어서다. 그 이유를 아는 것이 계속 생각으로부터 달아날려고 하는 것보다 당신에게 더 도움이 된다.

숨을 상상해야 하나요?

아니요.

명상 시 가려운데 긁어도 괜찮은가요?

긁어도 괜찮고 긁지 않아도 괜찮다. 더 중요한 것은 긁을 때 어떻게 긁느냐 또는 긁지 않을 때 어떻게 긁지 않느냐가 더 중요하다.

명상 일지에 무엇을 적어야 하나요?

무엇을 (어떻게) 수련했나. 무엇을 발견했나. 예, 현상, 패턴, 원인, 관계, 실체.

TV를 보면서 어떻게 명상을 하나요?

당신의 몸과 마음이 TV 영상과 소리에 시시각각 어떤 반응 보이는지 본다.

좌선시 눈을 감아야 하나 떠야 하나요?

그것은 어떠한 명상 수련을 하느냐에 따라 다르다. 어떤 것이 자기에 잘 맞는지 실험해 보고 정할 수 있다.

명상 시 숨을 깊게 쉬야하나요?

아니요. (숨을 강제로 쉬게 할 필요 없다. 당신 몸이 자연이 숨을 쉬도록 놔두면 된다.)

원치 않는 생각을 어떻게 없앨 수 있나?

원치 않는 생각이 오는 조건을 만들지 않으면 된다.

명상 시 아픈 기억이 떠오르면 어떻게 해야 하나요?

숨과 그 기억을 둘 다 안다.

왜 명상 시 지루함을 느끼나요?

명상을 지루함을 느끼게 하면 지루함을 얻게 된다.

명상 시 지루함을 어떻게 해야 하나요?

그 지루함을 명상의 대상으로 사용하면 됨.

나의 명상 수련이 왜 어려운 가요?

명상에서 주어지는 않는 것을 얻으려 하면 명상수련이 어려워진다.

명상 시 지루함을 어떻게 극복해야 하나요?

단순한 기초 수련을 계속 반복하기보다 다음 단계 명상 수련을 하는 것이 현명하다.

선생님은 지금 우리들에게 가르쳐주신 것을 매일 수련하시나요?

아니요.

왜 선생님은 지금 우리들에게 가르쳐주신 것을 매일 수련하지 않나요? (후속 질문)

그것은 “가나다"를 가르치는 선생님이 “가나다” 읽고 쓰기를 매일 연습하지 않는 이유와 같다.

생각으로 어떻게 내 마음을 알 수 있나요?

생각해서 당신의 마음을 알 수 없음. 생각해서 마음을 알려고 하는 것은 소리를 들어서 색깔을 알려고 하는 것과 같다.

생각하지 않고 어떻게 내 마음을 알 수 있나요?

마음을 관찰하여 마음을 발견할 수 있다.

내 마음을 어떻게 숨에 집중하나요?

숨의 느낌을 알아차린다. 코끝에서 나타나는 시원한 느낌 따뜻한 느낌 또는 배에서 팽창과 수축되는 느낌.

끊임없이 떠오르는 생각을 멈출 수 없는데 어떻게 마음을 숨에 집중할 수 있나요?

생각을 멈추려 할 필요 없다. 생각이 있든 없든 그저 숨을 계속 알아차리면 된다.

기공 명상 동작을 어떻게 다 기억하나요?

한 동작만을 기억해서 집에서 수련을 한다. 다음 주에 또 다른 동작을 기억해서 집에서 수련한다.

명상 시 잡념을 어떻게 극복하나요?

잡념은 당신이 극복해야 할 것이 아니라 배워야 하는 것이다. 당신이 당신의 잡념으로부터 배우면 잡념은 더 이상 당신을 괴롭히지 않는다.

원치 않는 생각을 어떻게 없앨 수 있나?

원치 않는 생각이 오는 조건을 만들지 않으면 된다.

명상 시 숨이 느려져서 숨의 느낌을 더 이상 느낄 수 없는데 어떻게 마음을 숨에 집중 할 수 있나요?

코에서 숨을 느끼는 대신 가슴이나 배에서 숨의 느끼면 된다.