집중 수련 기초

기본 수련

숨의 느낌을 알기. (가령, 코안에서 느껴지는 시원함 또는 따뜻함 또는 배에서 팽창과 수축되는 느낌)

이 명상 방법은 돋보기로 햇빛을 한곳에 계속 집중하여 불을 지피는 방법과 비슷하다. 이 수련은 숨을 깊게 하는 것도 생각을 하는 것도 기분을 좋게 하려는 것도 아니다.

도움말

• 자세: 윗 몸을 바르게 세워 중심이 잡혀 있고 몸이 편안하고 긴장이 저절로 풀리고 기분 좋은 자세. -숨: 숨을 조절하지 않고 몸이 자연적으로 숨을 쉬도록 한다.
• 수련 점검: 수련의 경험을 다른 사람과 나누거나 글로 적는다. (예, 수련 방법과 결과)

흔히 하는 실수

수련 방법이 틀림. 숨을 생각함. 생각/잡념을 멈추려 함. 주위의 소리를 차단하려고 함. 매일 수련하지 않음. 장애물이 무엇인지 모름. 비현실적인 기대감. 숨을 강제로 함. 상상하기. 기분을 좋게 하려 함. 잘못된 자세. 지도해주는 사람이 없음. 명상 수련을 계속 하지만 진척되지 않고 있음…

질문과 대답

내가 바르게 하고 있는지 어떻게 아나요?

숨이 저절로 길어지거나 깊어진다. 몸에 긴장이 풀린다. 마음이 평화로워지고 자유롭고 편안하다.

얼마나 빨리 발생하나요?

숨 하나면 충분하다.

명상 수련시 숨을 알고 있는지 숨을 생각하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

현재 순간순간 변하는 숨의 느낌을 알고 있으면 숨을 알고 있는 것임. 숨을 상상 또는 기억하는 것은, 숨을 생각하고 있는 것임.

기타

• 안내말 방법: 명상 안내 말을 마음속으로 사용하여 자신의 명상을 스스로 안내할 수 (또는 이끌어 갈 수) 있다.
• 점검 방법: 명상 중에 한 경험을 마음속으로 말한다. 예, 들숨, 날숨.
• 세기 방법: 손가락으로 숨을 센다.
• 위와 같음 방법은 명상 초보자에게 도움이 될 수 있으나 수련이 진전되면 나중에는 필요 없게 된다.