기본 먹기 명상 1
준비
음식을 먹기 전에 다음 사항을 알아본다. (한 번에 하나씩)
- 배고픈 느낌
- 배고픔의 불쾌한 느낌
- 불쾌한 느낌을 피하고 싶은 욕망을 안다
시작
지금부터는 음식을 먹으면서 수련한다. 몸에서 일어나는 반응, 마음에서 일어나는 반응을 알기.
움직임
다음을 알기:
- 먹기의 3 단계
- 음식을 입으로 가져오기, 씹기, 삼키기
- 혀의 움직임
기본 현상
다음을 알기:
- 단맛
- 짠맛
- 쓴맛
- 맛 변경
- 질감변경
- 온도
- 향기/냄새
- 무엇을 먹나
- 음식 재료
- 씹는 소리
- 먹는 쾌감
- 욕망
원인
현상의 원인을 알기
마침
다음을 알기:
- 생명체를 먹는 것
- 음식이 몸에 일부분이 되는 것
- 만족감 느낌: 음식이 있고, 몸이 음식을 소화시킬 수 있고, 살아 있음
- 기쁨 느낌
초보자 수련 지침:
- 매번 작은 분량으로 나누어서 조금씩 천천히 먹는다.
- 음식 삼킨 후 숨을 한번 안다.
- 씹는 동안 숟가락 젓가락은 상위에 놓는다.
- 먹을 때 말하지 않기. (가능하면)
기타 유용한 사항:
- 20 분 (이상).
- 자동으로 씹지 않고 선택해서 씹기.
- 다른 사람들과 같이 수련하고 실체 경험을 공유하기.