숨 바라보기 (숨 알아차리기)- 2 편

기본

  1. 숨을 쉬면서 진정시킨다. (나는 숨을 들여 쉬면 서 나를 진정시키고 숨을 내 쉬면서 나를 진정 시킨다.)
  2. 숨을 쉬는 것을 알아차리기. (나는 숨을 들여 쉬는 것을 안다. 나는 숨을 내 쉬는 것을 안다.)
  3. 숨이 어떤지 알기 (내 숨이 어떠한가?)
  4. 온몸으로 숨을 경험하기. (나는 온몸으로 들숨을 경험하고 온몸으로 날숨을 경험한다.)
  5. 쾌감과 숨을 쉬기. (나는 쾌감을 느끼며 숨을 들이쉬고, 쾌감을 느끼며 숨을 내쉰다.)

주의

  • 위 수련을 할때, 시작에서 끝까지 끊어짐 없이 계속해서 알아차린다.
  • 숨을 자연스럽게 쉰다.

기본 2

  1. 감사한 마음으로 숨쉬기. (나는 감사한 마음으로 숨을 들여 쉬고 내 쉬는 것을 안다.)
  2. 다른 사람에게 좋은 소망을 가지고 숨을 쉬기. (나는 다른 사람에게 좋은 소망을 가지고 들이쉬고, 다른 사람에게 좋은 소망을 가지고 내쉰다.)
  3. 기쁨을 느끼기 위해 숨을 쉬기. (나는 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 들이쉬고, 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 내쉰다.)
  4. 다른 사람들의 기쁨을 느끼기 위해 숨을 쉬기. (나는 남의 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 들이쉬고, 남의 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 내쉰다.)

기본 3

  1. 마음과 함께 숨쉬는 것을 알기. (나는 마음과 함께 숨을 들여 쉬고 내 쉬는 것을 안다.)
  2. 숨을 바라보는 마음을 알기. (나는 숨을 바라보고 있는 마음을 알아차린다.)
  3. 자신이 살아 있다는 것을 알아차리기. (나는 내가 살아 있다는 것을 안다.)
  4. 세상과 함께 숨을 쉬고 있다는 것을 알아차리기. (나는 내가 세상과 함께 숨을 들여 쉬고 내 쉬고 있다는 것을 안다.)
  5. 숨을 알기 위해서 숨을 쉬기. (이것이 무엇인가?)

숨에서 배우기

  1. 숨에서 몸을 발견하기 (나의 숨으로부터 나의 몸을 발견한다.)
  2. 숨에서 몸을 발견하기 (나의 숨으로부터 나의 마음을 발견한다.)
  3. 숨에서 자신을 발견하기 (나의 숨으로부터 나 자신을 발견한다.)
  4. 숨에서 자신이 아닌 것을 발견하기 (나의 숨으로부터 나 자신이 아닌 것을 발견한다.)
  5. 숨에서 자신이 모르는 것을 발견하기 (나의 숨으로부터 내가 모르는 것을 발견한다.)

자신 발견

  1. 자신이 느낌을 느낄수 있는 능력이 있다는 것을 알아차리기. (나는 내가 느낌을 느낄수 있는 능력이 있다는 것을 안다.)
  2. 자신이 생각을 할수 있는 능력이 있다는 것을 알아차리기. (나는 내가 생각을 할수 있는 능력이 있다는 것을 안다.)

의도적인 호흡

  • 감사한 마음으로 숨쉬기. (나는 감사한 마음으로 숨을 들여 쉬고 내 쉬는 것을 안다.)
  • 기쁨을 느끼기 위해 숨을 쉬기. (나는 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 들이쉬고, 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 내쉰다.)
  • 세상을 이롭게 하기 위해서 숨을 쉬기. (나는 세상을 이롭게 하기 위해서 숨을 들여 쉬고 내 쉰다.)
  • 몸 전체를 느끼기 위해서 숨을 쉬기. (나는 몸 전체를 느끼기 위해서 숨을 들여 쉬고 내 쉰다.)
  • 몸의 일부를 느끼기 위해서 숨을 쉬기. (나는 몸의 일부를 느끼기 위해서 숨을 들여 쉬고 내 쉰다.) 주석: 매번 발가락부터 머리 꼭대기까지 몸의 다른 부분에 주의를 집중한다.
  • 다른 사람에게 좋은 기운을 불어넣기 위해서 숨을 쉬기. (나는 다른 사람에게 좋은 기운을 불어넣기 위해서 들이쉬고, 다른 사람에게 좋은 기운을 불어넣기 위해서 내쉰다.)
  • 다른 사람들의 기쁨을 느끼기 위해 숨을 쉬기. (나는 남의 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 들이쉬고, 남의 기쁨을 느끼기 위해서 숨을 내쉰다.)

몸

  1. 숨을 들여쉬고 내 쉬는 것을 알아차리기.
  2. 숨을 길게 쉬는 것을 알아차리기.
  3. 전신 체험으로 숨 쉬는 것을 알아차리기.
  4. 차분한 몸과 숨을 쉬는 것을 알아차리기.

집중

  1. 쾌감 속에서 숨 쉬는 것을 알아차리기.
  2. 마음의 작용을 경험하면서 숨 쉬는 것을 알아차리기.
  3. 마음의 작용을 가라앉히면서 숨 쉬는 것을 알아차리기. (고요한 마음으로 호흡을 알아차리기.)
  4. 행복을 경험하면서 숨 쉬는 것을 알아차리기.
  5. 집중된 마음으로 숨 쉬는 것을 알아차리기.

관계

  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 숨과 세상의 관계를 알기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 숨과 몸의 관계를 알기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 숨과 마음의 관계를 알기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 숨과 자신과의 관계를 알기.

깨달음/통찰

  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 숨을 알기. (나는 이것의 실체를 깨닫기 위해 숨을 들여쉬고 내쉰다.)
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 몸을 알기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 마음을 알기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 자신을 발견하기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 숨의 원인을 발견하기.
  • 숨 쉬는 것을 알아차려서 세상을 알기.

기타

  • 감사한 마음으로 숨쉬는 것을 알아차리기.
  • 치유하기 위해서 숨쉬는 것을 알아차리기.
  • 세상을 위해서 숨쉬는 것을 알아차리기.
  • 그냥 있기 위해서 숨쉬는 것을 알아차리기.

능동적인 호흡

  • 치유하기 위해 숨쉬기.
  • 세상을 위해 숨쉬기.
  • 숨과 그냥 있기 위해서 숨을 쉬기.

호흡을 다른 시각에서 보기

  • 숨에서 세상을 경험하기.

이중 인식

  • 호흡과 몸 전체를 알아차리기.
  • 호흡과 마음을 알아차리기.

결과를 위함 숨

  • 숨을 알아차려서 몸 전체의 긴장을 푼다.
  • 숨을 알아차려서 마음을 안정 시키기.
  • 숨을 알아차려서 기쁨을 느끼기.
  • 숨을 알아차려서 마음을 집중 시키기.

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