몸과 명상
개요
몸에 관한 명상 기본 기술.
신체적 감각 인식
한 번에 하나씩 신체의 신체적 감각(신체 현상)을 인식하기.
신체적 감각의 예: 아프다, 작열감, 질식, 차가음, 압박감, 수축, 서늘함, 깊은, 어지럽다, 둔함, 일시적, 갈림, 뜨겁다, 가려움, 움직이다, 마비되다, 찌르다, 꼬집다, 누르다, 당기다, 맥동하다, 이완하다, 날카롭다, 찌름, 늘어나는 것, 땀이 나다, 찢어지는 듯함, 쑤시다, 조이다, 얼얼하다, 떨리다, 따뜻함.
신체 부위 알아 차리기
머리끝부터 발끝까지 한 번에 한 부위씩 집중하면서 신체의 감각을 느껴본다. 각 부위를 서두르지 않고 충분히 탐색해 본다.
신체 부위 알아 차리기 2
머리끝부터 발끝까지 한번에 신체의 한 부위하나에서 느껴지는 감각에 집중하다. 긴장, 이완, 맥박, 따뜻함 등 다양한 감각이 느껴질 수 있다.
침고: 수련에는 예를 들어 다음과 같은 신체 부위에가 포함될 수 있음: 머리 위, 이마, 눈, 눈꺼풀, 눈썹, 코, 관자놀이, 귀, 턱, 턱뼈, 입술, 치아, 잇몸, 입천장, 혀, 목구멍, 어깨, 심장, 위, 장, 폐, 신장, 흉곽, 복부, 골반, 왼쪽 위팔, 아래팔, 손목, 손바닥, 손등, 손가락, 오른쪽 팔, (오른쪽 팔에도 똑같이 반복), 가슴, 왼쪽 다리, 허벅지, 무릎, 종아리, 정강이, 발목, 발, 발바닥, 발가락, (오른쪽 다리에도 똑같이 반복)