Techniques Q&A


1. Do I need meditation music, meditation app or the sound of nature for meditation?

No, you do not need them. All you need is your body and mind.

2. 명상을 하기위해 명상 음악이나, 명상앱 또는 자연의 소리가 필요한가요?

필요하지 않다. 명상을 위해 당신이 필요한 것은 당신의 몸과 마음뿐이다.

3. How do I know whether I am aware of my breath or thinking about it?

If you are knowing the physical sensations of your breath that is constantly changing from moment to moment in the present, you are aware of your breath. If you are remembering your breath or imagining a breath, you are thinking about the breath.

4. 명상 시 숨을 알고 있는지 숨을 생각하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

현재 순간순간 변하는 호흡의 느낌을 알고 있으면 호흡을 알고 있는 것임. 호흡을 상상 또는 기억하는 것은, 호흡을 생각하고 있는 것임.

5. How do I meditate on mental chatter?

Notice the mental chatter (the phenomena) is happening. Know why you are having mental chatter. Know not knowing when you do not know the answer. Know believing when you believe to know the answer. Know knowing when you know the answer.

6. 잡념에 대해 어떻게 명상을 하나요?

잡념이 발생하고 있을 때 잡념이 있음을 안다. 왜 잡념이 발생하고 있는지 안다. 왜 잡념이 발생하고 있는지 모를 때 모르는 줄 안다. 그 답을 안다고 믿을 때 믿는 줄 안다. 그 답을 알 때 아는 줄 안다.

7. How do I meditate when I can not avoid traffic noise?

Notice the sound of a car continuously from the beginning to the ending as the car coming and passing.

8. 자동차 소리를 피할수 없을때 어떻게 명상을 하나요?

자동차가 다가올 때 자동차가 지나갈 때 생기는 소리를 시작부터 끝까지 계속해서 듣는다.

9. How to deal with endlessly many thoughts during meditation?

Use a right meditation technique correctly.

10. 명상 시 생각이 끝임없이 계속떠오르는데 명상 초보자는 어떻게 해야 하나요?

바른 명상법을 바르게 사용하면 된다.

11. How do I see my mind?

Just see. It is like the way you see (are aware of) your breath or body.

12. 내 마음을 어떻게 보나요?

그냥 보면된다. 숨 또는 몸을 보듯이 (알아 차리듯이) 마음을 보면 된다.

13. How to deal with a distraction during meditation?

Learn from distractions such as automatic thoughts or sounds, especially when you can not avoid them. They will become your good teachers.

However, they are useless and become distractions to you when you do not know how to learn from them.

14. 명상시 집중을 산만하는 것을 어떻게 해야하나요?

잡념 소음등 집중을 산만하게 하는 것들을 (특히 그것들을 피하기 어려울 경우에) 잘 이용하면 된다. 그러면 주의를 산만하게 하는 것 들이 오히려 명상수련에 도움이 된다. 그러나 이런 것 들을 잘이용하지 못하면, 이런것들이 명상 시 장애물이된다.

15. How do I know I am practicing breathing meditation right?

Here is an easy way to know for a beginner. Check to see if you experience any one of the followings in your one breath:

Your breath becomes long or deep on its own.

Your body becomes relaxed.

Your mind becomes calm.

16. 호흡 명상을 잘하고 있는지 어떻게 아나요?

초보자가 쉽게 알 수 있는 한가지방법은 숨을 한번 쉴 때 다음 현상이 나타나는지 본다.

숨이 자연적으로 길어지거나 깊어진다.

몸에 긴장이 풀린다.

마음이 평온해진다.

17. How do I know I am meditating right?

Check to see if your meditation is making progress or being stuck.

See also: The signs of progress in meditation. The signs of stagnation in meditation

18. 명상을 잘하고 있는지 어떻게 아나요?

명상수행이 진전되고 있는지 정체되어 있는지 점검한다.

참조: 명상수행이 진척되고 있는 징후. 명상수행이 정체되어 있는 징후

19. What should I think during meditation?

No need to think anything.

20. 명상 시 뭘생각해야 해야 하나요?

아무것도 생각할 필요 없다.

21. How to block all the sound during the meditation?

No need to block. Just be with the sound. Alternatively you can use the sound in your meditation. Sound is a useful meditation object.

22. 소리를 어떻게 들리지 않게 막을 수 있나요?

소리를 막을 필요가 없음. 소리와 그냥 같이 있으면 된다. 또 다른 방법은 소리를 명상에 잘사용하면 된다.

23. How do I deal with shallow breathing?

When you meditate correctly, the symptom should gradually disappear.

24. 짧고 얕은 호흡을 어떻게 해결해야 하나요?

명상을 바르게 하면 그 현상이 점차 없어진다.

25. How do I deal with discomfort during meditation?

There is much to learn from discomfort. Learn from it. Why it came. What it truly is.

26. 명상시 몸에 불편함을 어떻게 해야하나?

몸에 불편함으로부터 배울 것이 많다. 왜 왔는가? 이것이 진짜 무엇인가? 불편함으로부터 배운다.

27. How do I deal with itchiness during meditation?

It is OK to scratch. It is also OK not to scratch.

When you scratch, do so by your choice rather than by an automatic reaction. When you not scratch, also do so by your choice rather than by an automatic reaction.

28. 명상시 가려움이 생기면 어떻게 하나요?

긁어도 괜찬다. 긁지 않아도 괜찬다.

중요한 것은 긁을때 욕망에 의한 자동적인 행동이 아니라 자기의 선택에 의해서 긁으면 된다. 마찬가지로 긁지 않을 때에도 자동적인 행동이 아니라 자기의 선택에 의해서 긁지 않으면 된다.

29. How to stop thoughts?

When you simply do nothing, thoughts will stop on their own.

When you clearly notice your breath, thoughts will also stop.

There are more effective and lasting ways of achieving it. For example, knowing the true nature of the thoughts or making your mind happy & healthy.

30. 생각을 어떻게 멈추나요?

아무것도 하지 않으면 생각은 저절로 멈추어진다.

호흡을 명확히 바라만 보아도 생각은 저절로 멈춘다.

더 오래동안 효과적인 방법은 생각의 실체를 보는 것이다. 또는 마음을 기쁘고 건강하게 하면 된다.

31. How to stop thoughts? (2)

Trying to stop thoughts is a common beginner mistake. Learn to meditate correctly instead.

32. 생각을 어떻게 멈추나요? (2)

생각을 멈추려는 것은 초보자들이 흔히하는 실수이다. 생각을 멈추려하는 대신 명상을 바르게 하는 방법을 배우면 된다.

33. How to stop thoughts? (3)

Thoughts came to teach you. Learn what they are trying to teach you instead of trying to chase them away.

34. 생각을 어떻게 멈추나요? (3)

생각은 당신을 가르치려 온것이다. 그 생각을 쫏아보내려 하지말고 무엇을 가르치려왔는지 배우라.

35. How do I stop my thoughts? (4)

The thoughts are a gift that you received. Learn to use what you received instead of throwing them away.

Then you are empowered and the thoughts can no longer bother you anymore.

36. 어떻게 생각을 멈추나요? (4)

생각의 선물을 받은 것이다. 버릴려하지 말고 받은 것을 잘 사용하는 방법을 배우면 된다.

받을 것을 잘 사용하면 당신은 힘을 얻게 되고 생각은 더이상 당신을 괴롭히지 못한다.

37. Should I bring my attention back to my breath over and over when thoughts repeatedly come?

Thoughts had to come to you over and over because of reasons. Knowing the reasons helps you more than repeatedly running away from the thoughts.

38. 생각이 계속 올 때 마음을 호흡에 반복적으로 돌아와 집중시켜야 하나요?

생각이 반복적으로 오는 것은 이유가 있어서다. 그 이유를 아는 것이 계속 생각으로부터 달아날려고 하는 것보다 당신에게 더 도움이 된다.

39. Should I visualize my breath?

No.

40. 호흡을 상상해야 하나요?

아니요.

41. Should I scratch or not scratch when experiencing itchiness during meditation?

It is OK to scratch. It is OK not to scratch. What is more important is how you scratch when you scratch or how you not scratch when you not scratch.

42. 명상 시 가려운데 긁어도 괜찮은가요?

긁어도 괜찮고 긁지 않아도 괜찮다. 더 중요한 것은 긁을 때 어떻게 긁느냐 또는 긁지 않을 때 어떻게 긁지 않느냐가 더 중요하다.

43. What do I write in meditation journal?

What you practiced (or how you did). What you have discovered, e.g., phenomena, patterns, causes, relations and/or the true nature.

44. 명상 일지에 무엇을 적어야 하나요?

무엇을 (어떻게) 수련했나. 무엇을 발견했나. 예, 현상, 패턴, 원인, 관계, 실체.

45. How do I meditate while watching TV?

Notice how your body and mind react to the TV images and sound in each moment.

46. TV를 보면서 어떻게 명상을 하나요?

당신의 몸과 마음이 TV 영상과 소리에 시시각각 어떤 반응 보이는지 본다.

47. Should I open or close my eyes during meditation?

It depends on types of meditation you practice.

Most beginners find that closing eyes makes it easier during sitting meditation. Some people may half-close their eyes during sitting meditation. You can experiment what works the best for you.

48. 좌선시 눈을 감아야 하나 떠야 하나요?

그것은 어떠한 명상 수련을 하느냐에 따라 다르다. 어떤 것이 자기에 잘 맞는지 실험해 보고 정할 수 있다.

49. Do I have to breathe deep during meditation?

No. (No need to force your breath. Let your body breathe naturally.)

50. 명상 시 숨을 깊게 쉬야하나요?

아니요. (숨을 강제로 쉬게 할 필요 없다. 당신 몸이 자연이 숨을 쉬도록 놔두면 된다.)

51. How do I get rid of mental chatter?

Address the cause of your mental chatter.

52. 잡념을 어떻게 없애나?

잡념의 원인을 해결하면 된다.

53. How do I deal with a painful memory that arises while meditating?

Notice both your breath and the memory.

54. 명상 시 아픈 기억이 떠오르면 어떻게 해야 하나요?

숨과 그 기억을 둘 다 안다.

55. My mind is thinking too much. How can I shut off my mind?

When you take care of your mind, your mind also takes care of you. When you want to sleep, your mind won’t bother you. When you want to meditate, your mind won’t disturb you.

56. 내 마음이 생각을 너무 많이 한다. 내 마음을 어떻게 끌 수 있나요?

당신이 당신의 마음을 잘 돌봐주면 당신 마음이 당신을 잘 돌봐 준다. 당신이 잠을 자고 싶을때 당신을 잠자지 못하게 방해 하지 않고 당신이 명상을 하고 싶을때 당신의 명상을 방해하지 않는다.

57. Why do I experience boredom during meditation?

When meditate in a way to experience boredom, you get boredom.

58. 왜 명상 시 지루함을 느끼나요?

명상을 지루함을 느끼게 하면 지루함을 얻게 된다.

59. How do I deal with boredom during meditation?

You meditate on the boredom.

60. 명상 시 지루함을 어떻게 해야 하나요?

그 지루함을 명상의 대상으로 사용하면 됨.

61. Why is my meditation practice difficult?

Your meditation practice becomes difficult when you try to get something that is not given in your meditation.

62. 나의 명상 수련이 왜 어려운 가요?

명상에서 주어지는 않는 것을 얻으려 하면 명상수련이 어려워진다.

63. How do I overcome boredom during meditation?

Move forward to the next practice instead of repeating the same basic simple practice over and over.

64. 명상 시 지루함을 어떻게 극복해야 하나요?

단순한 기초 수련을 계속 반복하기보다 다음 단계 명상 수련을 하는 것이 현명하다.

65. Do you practice daily what you just taught us?

No

66. 선생님은 지금 우리들에게 가르쳐주신 것을 매일 수련하시나요?

아니요.

67. Why you do not practice daily what you just taught us? (follow-up question)

It is like an elementary teacher who teaches ABC does not practice reading and writing ABC daily.

68. 왜 선생님은 지금 우리들에게 가르쳐주신 것을 매일 수련하지 않나요? (후속 질문)

그것은 “가나다”를 가르치는 선생님이 “가나다” 읽고 쓰기를 매일 연습하지 않는 이유와 같다.